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O eterno ciclo onde todos nós já estivemos pelo

O eterno ciclo onde todos nós já estivemos pelo menos uma vez.
Idealmente queríamos um dia acordar cheios de vontade de fazer aquilo que nunca nos apeteceu fazer. Mas, infelizmente, nunca vai acontecer.

Por isso, a primeira forma para lidar com este ciclo, é perceber que é normal sentirmo-nos assim, e que a culpa ou decepção por não ter feito algo, não nos ajuda a fazê-lo. Pelo contrário, diminui o nosso humor e motivação, tornando tudo mais difícil.

Segundo, podemos reduzir o objetivo para algo mais realista. Se achas que uma tarefa é demasiado, como “limpar a casa”, transforma esse grande objetivo em pequenas tarefas como “limpar a mesa”.
À medida que vais concluindo estas pequenas tarefas, o cérebro liberta dopamina, ajudando a manter a motivação para continuar tarefa a tarefa.

Por aí, o que tens andado a adiar?
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Mas o pior de nós, não é a nossa totalidade. .

Mas o pior de nós, não é a nossa totalidade.

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Isto é felicidade ✨ É normal que, quando o hu

Isto é felicidade ✨

É normal que, quando o humor está em baixo, deixemos de sentir a alegria em algumas atividades que antes sentíamos. Como resultado, deixamos de as fazer. Começa a parecer demasiado esforço para nenhum ganho real.

Para as pessoas que estão a recuperar de uma depressão, explico muitas vezes que é preciso fazer essas coisas durante algum tempo, até que a alegria de as fazer comece a regressar.

Por isso, vale a pena esforçar-se por fazer as coisas, sem qualquer outro objetivo além de que estas voltem a ser prazeirosas.

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O desconhecido será sempre sentido de forma ameaçadora, até se tornar familiar.
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Hoje apresentamos te a Raiva. Como sentes a tua?

Hoje apresentamos te a Raiva. Como sentes a tua?

As conversas difíceis serão sempre as mais impor

As conversas difíceis serão sempre as mais importantes de se ter.
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O primeiro episódio do Podcast Pretérito Mais Qu

O primeiro episódio do Podcast Pretérito Mais Que Imperfeito conta com João Telo, piloto de combate a incêndios, e falamos sobre alguns desafios psicológicos e não só, que enfrenta na sua profissão.

Podem ouvir o episódio completo no link da bio.
Espero que gostem tanto de o ouvir como eu gostei de o fazer ✨

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E tu, gostas de treinar? . . . #psicologia #tera

E tu, gostas de treinar?

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Lembra-te! . . . #psicologia #terapia #psicologi

Lembra-te!

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Tens dificuldade em priorizar a tua lista de taref

Tens dificuldade em priorizar a tua lista de tarefas?

A capacidade de dar prioridade às tarefas é uma competência essencial dos profissionais de alto desempenho.
Mas, quando há demasiadas prioridades concorrentes, pode ser difícil saber o que fazer primeiro.

Aqui estão duas ferramentas úteis para gerir prioridades:

1. Comparação binária.
Dado que o cérebro tem uma preferência por decisões binárias, compara apenas 2 opções de cada vez e reduz as prioridades dessa forma.

2. A Matriz de Eisenhower.
Olha para cada tarefa e faz duas perguntas:
(1) Quão urgente é esta tarefa?
(2) Quão importante é esta tarefa?

Já conhecias estas dicas?
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O Burnout é um estado de exaustão emocional, men

O Burnout é um estado de exaustão emocional, mental e muitas vezes físico provocado por stress prolongado ou repetido. Embora seja mais frequentemente causado por problemas no trabalho, também pode surgir noutras áreas da vida, como a parentalidade, a prestação de cuidados ou as relações românticas.

Em qualquer das suas formas, pode ter consequências graves se não for tratado.

Falar abertamente sobre o assunto - seja com o parceiro, familiares, amigos ou um terapeuta - é muitas vezes o primeiro passo para lidar com os sintomas e obter a ajuda necessária, evitando consequências mais graves.
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Tocas algum instrumento? . . . #psicologia #tera

Tocas algum instrumento?

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A terapia é sobre um caminho de melhoria e progre

A terapia é sobre um caminho de melhoria e progresso, não é sobre o passado, é sobre o futuro.
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Já ouviste falar da Teoria do Frasco da Saúde Me

Já ouviste falar da Teoria do Frasco da Saúde Mental?
É uma ótima forma de desconstruir o porquê de ficarmos mentalmente doentes. Não é só pela genética nem só pelo ambiente (leia-se acontecimentos)!

A nossa genética não muda, mas os factores ambientais sim. E quando o nosso frasco se enche e transborda com estas influências, entramos num período de má saúde mental. Um único acontecimento, mesmo que individualmente pareça inofensivo, pode ter um grande impacto na nossa vulnerabilidade. Por isso, é importante munirmos-nos de muitos factores de proteção.

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Qual é a tua atividade terapêutica?

Qual é a tua atividade terapêutica?

Hoje trago-vos a tristeza. Como sentes a tua? .

Hoje trago-vos a tristeza.
Como sentes a tua?

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Criamos frequentemente cenários futuros e idealiz

Criamos frequentemente cenários futuros e idealizados com as pessoas que nos dizem algo. Quando as deixamos ir, também temos de nos desapegar desse futuro que não vai chegar.

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Se eu te pedisse para NÃO pensares num urso polar

Se eu te pedisse para NÃO pensares num urso polar, conseguias fazê-lo?

Na famosa experiência “White Bear” de 1987, o professor de Harvard Daniel Wegner e os seus colegas pediram a um grupo de estudantes que verbalizassem o seu fluxo de consciência durante um período de 5 minutos e que tentassem não pensar num urso polar.
Se o fizessem, tinham de tocar uma campainha.
Adivinhem o que aconteceu...

De facto, aqueles a quem foi dito para “NÃO” PENSAR no urso polar, PENSARAM MAIS NELE, do que aqueles a quem foi dito apenas PARA PENSAR num urso polar.

O que este estudo nos diz é que é impossível suprimir os nossos pensamentos.
No entanto, é isso que muitas pessoas ainda tentam fazer - tentam parar de pensar demais dizendo a si próprias para não pensarem no que quer que estejam a pensar.
Mas, se a supressão não funciona, o que é que fazemos? O oposto!
Reconhecemos os pensamentos e oferecemo-lhes uma saída.

Neste exercício, podes começar por responder a perguntas como:
🖋️ O que é que me vai na cabeça?
🖋️ Com o que é que estou preocupado?
🖋️ Porquê que estou preocupado com isso?
🖋️ É uma preocupação realista?
🖋️ Quais são os outros cenários possíveis?
🖋️ O que posso fazer ativamente para aumentar as minhas hipóteses de obter um resultado mais positivo?
🖋️ Que ações vou tomar?

Então, digam-me, conseguem não pensar num urso polar? 🐻‍❄️

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Às vezes continuamos a fazer coisas que já não

Às vezes continuamos a fazer coisas que já não gostamos porque um dia nos serviram e, pela experiência, tornámo-nos bons nisso. Mas, se hoje já não te serve, arrisca e torna te bom em qualquer outra coisa!
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Hoje, dia 8 de Março, celebramos o dia de todas a

Hoje, dia 8 de Março, celebramos o dia de todas as mulheres ✨
E porque nunca é demais falar de saúde mental, hoje trazemos uma publicação dedicada à saúde mental nas mulheres.

Conhecias estes factos e estes mitos?

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